ja - damit könnte jetzt natürlich auch der beste laufshop überhaupt gemeint sein. aber in dem fall nicht.

nach nicht mal 4h in der heia war das aufstehen heute gar nicht so schwer wie erwartet. kunststück - wenn der tag auch mit radeln startet. traum!

los ging's um 06:40 bei 2° und ... leichtem rückenwind. so macht das spass. zwar nicht so stark wie letzten MI, aber grade recht, um locker nach innsbruck zu rollen.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,3 km - 100 hm - 01:12:23 - 31,8 km/h

zu mittag dann wie jeden freitag krafttraining. wieder ohne crosstrainer, da 2x radeln leicht genug ist. 45 min krafttraining ... bauch, rücken, beine.

der nachmittag wurde irgendwie auch nicht lange. wobei - ich hab auch nicht lange gearbeitet. start retour schon um 16:30.

simsalabim - der wind hatte gedreht und nun fuhr ich wieder mit rückenwind nach hause. traum!

ging sehr leicht von der handvom fuss.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:07:13 - 34,1 km/h

jetzt hau ich mich in die badewanne. i gfrei mi!

mannmannmann ... ich bin schon so ein equipment-junkie. vorgestern hab ich von GARMIN u.a. eine forerunner 620 zum testen erhalten.

traum!!!

als alter "GARMIN-hase" hatte ich das teil gleich konfiguriert, synchronisiert und betriebsbereit gemacht. die logik ist zwar ein wenig anderst als bei der forerunner 910XT, aber - zumindest für mich - intuitiv erlernbar.

gsd stand gestern eh ein 10km tempolauf am programm. 3km einlaufen - 10km marathontempo - 3km auslaufen.

bei sensationellem wetter, allerdings starkem wind. ich startete gleich mit rückenwind und so wurden die ersten 3 km zum einlaufen mit 04:29 - 04:22 und 04:20 min/km eher flott.

mein plan war eine pace von 03:50 min/km. das ist zwar etwas schneller als mein marathontempo, aber so habe ich das auch letzten herbst in der vorbereitung gemacht und bin damit ja super gefahren.

dann schön brav los mit 03:49 - 03:49. da ich aber in diese richtung rückenwind hatte, wollte ich in folge etwas beschleunigen, um die belastung "real" zu halten. 03:39 - 03:39 - 03:41. hälfte vorbei, also umdrehen.

und jetzt war ich grad so im laufen, dass mich der nunmehrige gegenwind gar nicht sooooo störte. absichtlich bremsen wollte ich auch nicht, also: 03:40 - 03:44 - 03:55 - 03:51 - 03:45 dann noch 3km locker auslaufen.

--> macht 10km in 37:32 (schnitt 03:45 min/km)

prima. ich glaub die uhr hat mich einfach so gut abgelenkt.

laufen innsbruck arz - richtung kematen - innsbruck arz

16,0 km - 0 hm - 01:04:21 - 04:01 min/km

nach dem büro dann direkt nach salzburg. red bull salzburg - fc basel

ich will nicht darüber sprechenschreiben.

jedenfalls war ich dann erst um 1/2 3 daheim und schaffte so keine 4h schlaf mehr.

EINE BITTE:

ich hab mich - wie jedes jahr 1x - bei GORE zu einer experience-tour gemeldet. alpine quattrathlon 2014 mittlerweile ist das auswahlverfahren dazu offener geworden und die "votes" zählen nur mehr zu einem drittel. das macht das ganze wieder interessant, weil die chancen wieder fair sind.

trotzdem sollte man schon ein paar stimmen haben, damit die sache ein rundes bild abgibt.

da GORE dies noch dazu so gestaltet, dass man keinen facebook-account braucht, oder sich irgendwie registrieren muss, wäre es super, wenn ihr mir hier weiterhelfen könntet.

es tut auch gar nicht weh. auf folgender seite rechts "vote now" drücken, emailadresse eingeben und die stimme dann bestätigen.

link zu meiner bewerbung

dankschian! (das ganze geht noch bis juni)